De vakantie is een van de drukste tijden van het jaar. Laat opblijven om cadeautjes te wikkelen is belangrijk, maar zo is een goede nachtrust. Het verkrijgen van de aanbevolen 7-8 uur slaap per nacht is cruciaal voor een gezonde geest, lichaam en de mond. In feite, zeggen de onderzoekers als je slaapt minder dan 6 uur per nacht, je zou kunnen kwetsen uw mondgezondheid.
Gebrek aan slaap kan ook ons gedragen als Scrooge. Borstel je bah-humbugs met onze 5 tips voor een slaap-gevulde seizoen:
1) Ga naar bed en sta op hetzelfde tijdstip elke dag (zelfs in het weekend). Dit helpt uw lichaam te krijgen in een routine en het zal makkelijker zijn om in slaap te vallen en wakker worden na een tijdje.
2) Het ontwikkelen van een nachtelijke slaap ritueel. Was je gezicht, je tanden poetsen en flossen in dezelfde volgorde elke nacht. Een routine signalen je lichaam dat het slapen gaan in aantocht is.
3) Ontspan vroeg. Je wilt niet dat een manische geest om je wakker te houden zodra je in bed. Houd een notebook op uw nachtkastje om gedachten uit je hoofd alvorens in te houden.
4) Besteed aandacht aan wat je eet en drinkt. Heeft u een zware diner eet 's avonds laat? Heb je drinkt warme chocolademelk voordat kruipen in bed? Gevoel gevuld kon je zo ongemakkelijk dat je niet goed slapen te maken. Cafeïne is een stimulerend middel dat zal je wakker houden, en te veel vloeistof voor het slapen gaan je kon houden de hele nacht met uitstapjes naar de badkamer.
5) Exercise. Regelmatige fysieke activiteit bevordert een betere slaap en kan u helpen om het hooi te raken sneller. Pas op voor de uitoefening van dicht bij het slapen gaan - het zou kunnen krijgen je te jazzy
Nu dat u deze handige tips, uitschakelen van de verlichting en slaap je weg naar een perfecte vakantie
!