Cold Boost en griep seizoen is hier. Is uw lichaam in vorm om te vechten tegen virussen en afweren bacteriën die je ziek zou kunnen maken? Zo niet, dan beginnen met deze 10 eenvoudige gewoonten die u zullen helpen het hele seizoen lang gezond te blijven.
Eet Uw Vitaminen
Sommige voedingsstoffen en voedingsmiddelen die onderzoekers geloven kan het immuunsysteem versterken, zijn direct beschikbaar in een verscheidenheid van gezond voedsel. Probeer het toevoegen van deze immuunsysteem stimuleren items op uw dagelijkse maaltijden:
Vitamine C-rijke voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten en broccoli
Vitamine E-rijke voedingsmiddelen, zoals noten en volkoren granen
< p> Garlic
Zink-rijk voedsel, zoals bonen, kalkoen, krab, oesters, en rundvlees
bioflavonoïden, die worden aangetroffen in groenten en fruit
Selenium-rijk voedsel , zoals kip, volle granen, tonijn, eieren, zonnebloempitten, en bruine rijst
carotenoïde-rijk voedsel, zoals wortelen en yams
Omega-3 vetzuren, gevonden in noten, zalm, tonijn, makreel, lijnzaadolie en hennepolie
Beheer Stress
Volgens de National Institutes of Health, hormonen (zoals cortisol) die rondhangen tijdens chronische stress kan ons in gevaar voor obesitas, hartziekten, kanker en diverse andere ziekten. Neem de tijd van de dag om een ontspannende activiteit die u genieten doen, mediteren, gaan voor een wandeling, die buiten in de natuur of gewoon een nemen van een lange luxe genieten in het bad.
Limiet alcoholgebruik
< p>
in een artikel in het tijdschrift Alcoholism: Clinical and Experimental Research de Verenigde staten, dat alcoholmisbruik immunodeficiëntie kan veroorzaken, waardoor je meer vatbaar voor bacteriële longontsteking, tuberculose en andere besmettelijke ziekten. Maar sommige rapporten nog steeds vermeld dat het matig gebruik van alcohol (één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen) is niet geassocieerd met negatieve gevolgen voor het immuunsysteem, maar het heeft invloed op uw risico op kanker en andere gezondheidsproblemen. Alcohol is een gif dus echt mijn advies als u wilt dat een goede gezondheid is nul alcoholgebruik. Work Out regelmatig Uit gegevens van studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging vermindert het aantal ziektedagen. In drie afzonderlijke studies vrouwen die een week bezig met 35-45 minuten lopen, vijf dagen voor 12-15 weken kende een vermindering van het aantal ziektedagen in vergelijking met de controlegroep (sedentaire) groep. Een consistente fitness programma is een onderdeel van uw ticket naar een betere gezondheid! drink Uw Water Water helpt om het lichaam te reinigen en verwijderen van giftige stoffen, met inbegrip van ziektekiemen. Door het houden van het lichaam systemen, met name de luchtwegen, goed gehydrateerd, kunt u uw-virus vechten potentieel te verbeteren. Streven naar ten minste 8 kopjes goed gefilterd water per dag om te helpen afweren ziektekiemen. Get Enough Sleep Volgens de auteurs van een slaap studie gepubliceerd in 2001 in het tijdschrift Seminars Klinische neuropsychiatrie Eet Uw Groenten Als je eet groenten uit de brassica familie, waaronder broccoli, spruitjes, bloemkool en kool, ze produceren een chemische stof die de groei van kankercellen kunnen stoppen en stimuleren uw immuunsysteem, volgens onderzoek online gepubliceerd in de Journal of Nutritional Biochemistry Stoppen met roken In een oudere, maar nog steeds relevant studie gepubliceerd in de 1983 editie van de Medical Journal of Australia Afvallen Onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill School of Medicine heeft uitgewezen dat obesitas voorkomt dat het immuunsysteem goed functioneert, een verhoogde kwetsbaarheid voor infectie. In de studie, zwaarlijvige muizen 50 procent minder kunnen doden de griepvirus, vergeleken met muizen leunen. De onderzoekers menen dat hetzelfde geldt bij mensen. Ook consumptie van koolhydraten vooral suiker een negatieve impact op de gezondheid van het immuunsysteem. Exercise Matig Als je oefenen, de intensiteit zaken. Uw workouts hoeft niet inspannend immuunsysteem versterken voordelen te zijn. Een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sport en Bewegen, vond dat bovenste luchtweginfecties kwamen vaker voor onder de atleten tijdens de zware training. Dus als je wilt om fit te blijven en goed te oefenen voorzichtig. Wat je ook doet, luister naar je lichaam en als je onder het weer bent al, take it easy, totdat u zich beter voelt.
, op slechts een paar dagen van slaaptekort is schadelijk voor je immuunsysteem. De gemiddelde volwassene moet 7 tot 8 uur slaap per nacht, hoewel sommige mensen moeten zo weinig als 5 uur, terwijl sommige moeten maar liefst 10 uur. Zorg ervoor dat je cafeïne en andere stimulerende middelen voor het naar bed om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust zal zijn en proberen om vroeg naar bed te krijgen, rond 09:00, als je wilt om het meeste voordeel te oogsten te voorkomen. Het lichaam herstelt en regenereert tijdens de slaap en produceert melatonine, die niet alleen een slaaphormoon, maar het lichaam van de meest krachtige anti-oxidant.
van de Universiteit van Californië , Berkeley. Kies een verscheidenheid aan groenten, zoals broccoli, om uw dagelijkse quota te voldoen.
, immuunsysteem markers in 35 rokers werden geanalyseerd voordat ze stoppen met roken en dan weer drie maanden nadat ze was gestopt. Vergeleken met een controlegroep die bleven roken, de ex-rokers hebben significant positieve veranderingen in vele metingen van hun immuunsysteem. Roken en het gebruik van tabak producten draagt bij aan een groot aantal gezondheidsproblemen, en dit is een meer je kunt aan je lijst toe te voegen voor redenen om te stoppen.