Geluiden in het kaakgewricht zijn zeer vaak voor en niet automatisch betekent dat er iets mis is. Net als uw knie of schouder, de TM gewrichten en /of spieren in onze kaak kan worden gespannen of gewond. De verwonding kan het resultaat van een bepaalde trauma of kan het gevolg zijn van langdurige microtrauma door orale gewoonten. Zodra een gewricht of spier is gespannen, kan gemakkelijk opnieuw worden verergerd als een verstuikte enkel dat vervolgens meer vatbaar voor re-letsel. Omdat we de kaak te gebruiken voor zo veel activiteiten (praten, eten, geeuwen, en lachen etc), totale ontspanning van het kaakgewricht en de omliggende spieren is moeilijk. Echter, die de kaak spieren en gewrichten in een ontspannen positie is zeer beheersbaar met de praktijk. Dit plus het vermijden van activiteiten die het gebied zou overwerk zal nuttig zijn om pijn te verminderen en de extra belasting te voorkomen. De volgende tips zou moeten helpen:
1. Eet een pijn-vrij dieet. Vermijd hard voedsel, zoals noten of bagels. Vermijd taai voedsel zoals biefstuk of snoep. Snijd fruit in kleine stukjes en stoom groenten. Kauw met je rug tanden in plaats van bijten met je voortanden. Eet alles wat je wilt, zolang het geen pijn of vergrendeling in uw kaak veroorzaken. Als "normaal" voedsel veroorzaakt pijn, zet het even welk voedsel je graag in een blender en start op grind. Meng de voedsel aan de chewiest consistentie die geen pijn of vergrendeling veroorzaakt in je kaak. Blijf niet op een zacht dieet te lang en periodiek verhoging van de hardheid /chewiness van uw dieet als getolereerd. Bespreek de details van uw dieet met uw tandarts of therapeut. Kauw je eten op beide zijden tegelijkertijd de belasting van de ene kant verminderen. In het bijzonder, snij je voedsel in de normale grootte, snijd die in de helft en zet een stuk aan beide kanten van je mond en kauwen. Dit zal de praktijk te nemen.
2. Tong, tanden Apart (Tatu), en kaak spieren ontspannen. De tanden mag nooit aanraken zijn /rusten samen, behalve af en toe ze lichtjes aanraakt met slikken. Wij stellen voor dat je goed je kaak positie controleren tijdens de uren dat u wakker, zodat u uw kaak te handhaven in een ontspannen, comfortabele positie. Het gaat om het plaatsen van de tong lichtjes op het dak van uw mond terwijl de tanden los te komen, en het ontspannen van de kaakspieren. Een andere optie is om te oefenen "clucking" je tong.
3. Vermijd nicotine en cafeïne minimaliseren. Cafeïne is een "muscle spannen" drug en kan je spieren voelen strakker. Cafeïne of cafeïne-achtige drugs zijn in koffie, thee, frisdrank, 'energie' dranken, chocolade en een paar aspirines. Cafeïnevrije koffie heeft meestal half zoveel cafeïne als gewone.
4. Vermijd orale gewoonten die spanning op de kaak spieren en gewrichten. Deze omvatten tanden balde, tandenknarsen, aanraken of vasthouden van de tanden op elkaar, bijten nagels, wangen, lippen, pennen en potloden etc. NIET GUM kauwen. Vermijd rust uw kaak op je hand en activiteiten die brede opening van de kaak zoals overmatig gapen te betrekken.