TMJ, een aandoening waarbij de boven- en onderkaak verplaatst zijn, kunnen worden genezen door TMJ oefeningen. Hoewel de precieze oorzaak van TMG niet bekend, personen met de ziekte ervaren pijn bij het openen van de mond. In sommige gevallen zal de pijn verspreiden naar andere delen van het lichaam. Als TMJ niet wordt behandeld, zal uiteindelijk leiden tot artritis.
Het vermijden van stress naar het gebied en onmiddellijke aandacht zijn de beste manieren om TMJ volledig te genezen. Terwijl in sommige gevallen kan het nodig zijn om een arts zullen deze TMJ oefeningen de pijn en zijn effectief in het genezen van de ziekte. Als de pijn langer aanhoudt dan een week, op zoek gaan naar medische hulp, omdat dit een teken dat er verdere complicaties kunnen zijn.
1. Rust de kin op de handpalm. Balde de vuist om een stevige positie van de kin tot rust te bieden. Handhaaf de druk tijdens het openen van de mond en langzaam sluiten. Herhaal deze oefening met intervallen van tien seconden te rusten tussen de openingen. Zorg ervoor dat de rest van de kaken stevig op de kin en ervoor te zorgen dat het blijft in contact te allen tijde. Deze oefening is bedoeld om de kaak correcte uitlijning houden en belasting van de spieren en pezen voorkomen.
2. Plaats twee vingers op de top van de lagere middenklasse tanden. Druk hard tegen de tanden, terwijl het openen van de mond wijd. Sluit langzaam en herhaal zo vaak als mogelijk voor maximaal tien minuten. Wees voorzichtig bij het doen van deze oefening als te veel druk verdere schade kan veroorzaken. Handhaaf een stevige druk tegen de onderste tanden omdat dit zal helpen te verhuizen de kaken, maar vermijd het veroorzaken van pijn. Als deze oefening begint pijn te doen, stop dan onmiddellijk.
3. Deze eenvoudige oefening kan meerdere malen per dag veilig worden uitgevoerd. Plaats de punt van de tong op het gehemelte. Terwijl de tong raakt het dak, langzaam de mond zoveel mogelijk openen. Sluit de voet en meerdere malen te herhalen. Het houden van de tong op het dak van de mond dwingt de kaak om in een juiste uitlijning. Deze oefening kan meerdere keren worden herhaald tijdens de dag en moet periodiek worden gedaan om ervoor te zorgen dat de kaak is in de juiste uitlijning.
4. Met beide handen drukt vingers in de kaak bij de verbinding aan beide zijden van de mond. Breng een vaste kracht aan elke kant, zoals je zou doen als het uitlijnen van een klem. Langzaam openen en sluiten van de mond, het houden van een stevige druk met de handen. Deze oefening zal de kaken veilig af te stemmen. Als er pijn, stop de oefening onmiddellijk.
Deze vier oefeningen zijn een at-home manier om TMJ te genezen. Niet alleen zal het doen van deze oefeningen te genezen, zullen ze ook pijn aan de kaak en het gezicht. Hoewel het nodig kan zijn om een arts als de pijn aanhoudt zien, kunnen deze oefeningen helpen met milde tot matige TMJ.