TMJ oefeningen helpen bij het verbeteren van de bewegingen van het slaapbeen en de onderkaak. Het doel van de oefeningen is ervoor te zorgen dat u in staat om te openen en je mond te sluiten zonder enige moeite, in staat zijn om de kaak te bewegen aan beide kanten, zodat u geen moeite hebben tijdens het eten, drinken, lacht of het maken van een andere vorm zijn van gezichtsuitdrukking. TMJ omvat verschillende spieren en weefsels die helpen bij de soepele beweging van het gewricht.
Hieronder zijn een paar oefeningen die u kunnen helpen bij het wegwerken van TMJ stoornis.
- Met het oog op krijgen verlichting van de pijn, comfortabel zitten op een stoel die een sterke rugleuning heeft. Nu, probeer en plaats uw tong op het dak van uw mond en in dezelfde positie te proberen het openen van uw mond met je tong. Nu, adem langzaam en na een paar seconden langzaam uitademen en vervolgens sluit je mond. Zorg ervoor dat je deze oefening herhalen ten minste 8 tot 10 keer voor een snelle verlichting.
- Er zijn veel mensen die last hebben van een verschuiving van de kaak aan de ene kant. Voor zulke mensen wordt gesuggereerd dat je staat voor de spiegel en te zien aan welke kant je kaak is verschoven. Dan probeer en open uw mond rechtdoor. Dit kan behoorlijk lastig zijn en kunnen veel inspanning van uw spieren nodig aan de aangedane zijde van de kaak. Probeer het openen en sluiten van uw mond minstens tien keer in een set en neem wat rust. Herhaal dit drie keer in een sessie.
- De volgende oefening gaat om het houden van uw vuist om de beschadigde kant van de kaak net onder het kaakgewricht met behulp van een lage kracht en houden het voor een paar seconden en dan los. Doe deze oefening ten minste drie keer, zodat je hulp kunt krijgen aan beide zijden.
- Vervolgens open je mond zo breed als je kunt en zet je vuist naar je kin en duw hem naar je mond verder open. Hoewel het je een beetje pijn doen het is de moeite waard.
- Vervolgens open je mond wijd en probeer je haw als je kunt verplaatsen naar de rechterkant zo vaak. Gebruik uw vingers om uw kaak te duwen naar de rechterkant. Dit zal enige beweging in de kaak veroorzaken. Houd deze positie een paar seconden. Zorg ervoor dat je deze oefening ten minste vier keer in een dag.
De hierboven genoemde zijn een paar oefeningen die helpen bij het verstrekken verlichting van TMJ stoornis.
