Als u last heeft van TMJ (kaakgewricht) pijn, ongemak, of gerelateerde onderwerpen, je bent in goed gezelschap, want ongeveer 35 miljoen andere Amerikanen hebben dezelfde ervaring op een bepaald punt in hun leven. Hoewel er veel verschillende behandelingen, oefeningen voor TMJ zijn veel gemakkelijker te doen en minder riskant te beheren dan vele traditionele behandelingen zoals chirurgie of medicijnen. En oefeningen kunnen veel van de symptomen te verlichten, zonder de anderen, symptomen zoals hoofdpijn, aangezichtspijn en /of popping geluiden in de kaak.
Met behulp van oefeningen voor TMJ wordt als ze te gebruiken voor andere gewrichten in het lichaam, zoals de knieën en de enkels. De eerste cursus van actie is vooral gericht op het verminderen van de zwelling in, en het vergroten van het bereik van de beweging van de kaak gewricht. Alleen dan kun je richt je aandacht op het opbouwen van kracht, het herstel van de functionaliteit, en het vermijden van re-letsel. Aangezien TMJ dysfunctie is een fysieke conditie, de meeste therapeuten het erover eens dat moet op een fysieke manier worden behandeld, met name low-impact oefeningen.
TMJ Pain Relief oefeningen
U moeten de volgende oefeningen voor TMJ pijn op zijn minst twee keer per dag uit te voeren voor ongeveer vijf minuten per keer. Het eerste wat in de ochtend en laatste ding 's nachts ideaal zou zijn; maar u kunt ze uit te voeren wanneer u dat nodig achten,
Zit rechtop in een comfortabele stoel en doe het volgende:.
Oefening 1: 1. Ontspan je lichaam. 2. Sluit je mond en laat je tanden te rusten tegen elkaar boven en onder. 3. Verplaats het puntje van je tong langzaam van de voorkant van je mond zo ver terug is het zal gaan, nog steeds houden van de tanden te raken. 4. Vervolgens langzaam open je mond totdat je tong niet meer het dak van uw mond kan bereiken. Blijf in deze positie gedurende vijf seconden en doe je mond niet verder te openen. Sluit dan je mond en rust gedurende vijf seconden 5. Herhaal deze oefening opnieuw, langzaam en voorzichtig Exercise 2:. 1. Open je mond zo ver en breed als je kunt zonder inspanning te veel, en dan langzaam sluit je mond. Doe dit 10 keer in een rij en daarna gaan rusten. Doe drie sets van 10. 2. Langzaam open je mond zo breed als je kunt en houd gedurende 5 seconden. Dan langzaam dicht. Doe dit 10 keer en daarna gaan rusten. Doe drie sets van deze, als goed. 3. verschuiven langzaam je onderkaak aan de ene kant, dan is de andere 10 keer .. Rest doen dan twee sets. 4. Gebruik je hand om te helpen je je mond een beetje verder open dan je het natuurlijk kunt openen. Doe dit langzaam en voorzichtig, met vijf seconden. Sluit je mond en herhaal in totaal 10 keer Oefening 3:. 1. Verhoging van de bloedstroom door het masseren van uw kaak met de toppen van je vingers, vooral rond de gewrichten. Beweeg langzaam en methodisch om extra stress te vermijden. 2. Plaats drie vingers op je tempels. In een klok in beweging, zachtjes masseren van uw tempels voor ongeveer tien seconden, zorg dat u niet te veel druk uit te oefenen. Dit is een zeer mals gebied van uw lichaam, zodat u niet wilt dat te hard te drukken. Herhaal deze oefening 2-3 keer Oefening 4:. 1. Buig uw hoofd achterover, zodat je op zoek bent naar het plafond. Als je een lichte rek voelt in je keel, bent u in de juiste positie. Houd in deze positie gedurende vijf seconden. 2. Drop je hoofd, zodat je nu op zoek bent naar de vloer. U moet dezelfde lichte stuk, maar dit keer op de achterkant van je nek te voelen. Houd deze positie gedurende vijf seconden. 3. Herhaal deze oefening vijf keer. Voor de behandeling van TMJ dysfunctie en herhaling ervan te voorkomen, moet je de oefeningen voor TMJ uitvoeren op een dagelijkse basis. Sinds oefening presenteert een meer holistische benadering van het helpen van uw conditie dan de standaard behandelingen, zoals medicijnen of een operatie, presenteert de beste hoop voor een succesvolle behandeling. Wees bewust van je dagelijkse gewoonten, het beheren van uw stress, en eet recht; deze zal u helpen uiteindelijk beter en gezonder dan je eerder geweest voelen.