TMJ kan worden veroorzaakt door stress en unreleased nerveuze energie. Slijpen je tanden, die ook een stress-geïnduceerde gedrag kan zijn, brengt u ook een verhoogd risico op een TMJ stoornis. TMJ aandoeningen komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Meer dan tien miljoen mensen in de Verenigde Staten lijden aan TMJ gerelateerde aandoeningen.
Er zijn verschillende behandelingen voor TMJ aandoeningen. Stress is een essentieel onderdeel van de behandeling en het gaat om het leren van technieken om te ontspannen en het verminderen van stress. Hier zijn drie verschillende oefeningen die kunnen helpen TMJ patiënten met hun pijn. Vergeet dan niet om contact op met uw arts of tandarts voordat de uitvoering van alle nieuwe kaak oefeningen of strekt zich uit tot je dagelijkse routine.
Deep Breathing
Een van de manieren om uw stress te verminderen is door diepe ademhaling. Het is een van de beste manieren om lagere spanning in het lichaam. Verminderde stress kan helpen verlichten TMJ pijn. Een eenvoudige oefening gaat om een korte tien minuten ademhaling sessie. Deze oefening kan worden gedaan vanaf een zittende positie of u kunt op je rug liggen. Sluit je ogen. Plaats een hand op je buik en een hand over je borst. Adem in en uit door je neus. Let op je handen als je adem in en uit. De hand over je buik moeten stijgen en dalen bij elke ademhaling. Ademhaling met je buik geeft aan dat u diep ademhalen. Herhaal deze oefening tien minuten of tot je adem is geregeld en je ontspannen voelen.
Jaw Stretches
U mag niet realiseren, maar in tijden van stress of angst, wordt je kaak waarschijnlijk gespannen en gebald. Het is essentieel om kaak stukken en oefeningen uit te voeren om uw spanning te ontspannen en ook aan de kaak te versterken.
In termen van stukken, langzaam open je mond wijd alsof je gapen en sluit langzaam. strekken dan de kaak links naar rechts. Zonder gebruik te maken van uw handen, beweeg je kaak naar links zo ver mogelijk. Dan maak een vuist met uw rechterhand en licht duwtje uw kaak zo ver naar links als het gemakkelijk gaat. Houd deze positie gedurende dertig seconden. Herhaal tot vier keer. Schakel vervolgens naar de rechterkant. Dit zal helpen om de spieren los te maken en te verlichten TMJ spierpijn. U kunt deze rekoefeningen overal en op elk gewenst moment te doen.
Jaw Oefeningen
Een eenvoudige kaak oefening gaat weerstand training. Plaats uw duim onder de bodem van je kin. Probeer het openen van je mond langzaam aangezien u terwijl het verstrekken van een lichte druk met uw duim. Uw kaak moet duwen tegen je duim. Houd je mond open voor ongeveer vijf seconden, terwijl de lichte druk met uw duim. Dan langzaam sluit je mond. Herhaal deze oefening tot tien keer om uw kaak te versterken. Deze oefening kan overal en op elk moment worden gedaan.