Het onderhouden van goede mondhygiëne is essentieel voor gezonde tanden en tandvlees, maar wist u dat het soort voedsel dat je eet kan ook helpen (of pijn) uw mondgezondheid? Het eten van voedingsmiddelen die goed zijn voor je tanden zijn en voorzichtig over die dat niet zijn is een belangrijk onderdeel voor het behoud van gezonde tanden en tandvlees.
Voeding speelt een zeer grote rol in het onderhoud van onze mondgezondheid en de preventie van holten . Veranderingen kunnen optreden in de mondholte zodra je bepaalde eten of drinken te eten. Bacteriën in de mond zetten de suikers in het voedsel dat we eten in zuren. De zuren zijn wat begint het glazuur op de tanden aan te vallen, begint het verval proces. Hoe vaker we eten en een hapje, hoe vaker we het blootstellen van onze tanden om de cyclus van verval. grootste nemesis van een tand is zuur, hetzij direct in het eten en drinken, of geproduceerd door bacteriën die gedijen op suiker en het omzetten in zuur. beste vrienden van de mond van zijn voedingsmiddelen die in staat zijn om de zuren te neutraliseren, het verstrekken van mineralen en vitaminen toe te staan voor de reparatie van het tandglazuur en het stimuleren speekselproductie zijn.
Hoe we eten is ook net zo belangrijk. In een recente studie, onderzoekers gekeken naar meer dan 1.000 mensen (zowel mannen als vrouwen) in de leeftijd tussen 18 en 30 voor het verband tussen voeding en tandbederf. Zij vonden dat het eten van high-zure voedingsmiddelen (zoals groenten en hun sappen) gedurende de dag kan een persoon de tanden beschadigen als er geen inspanning wordt gedaan om de effecten tegen te gaan (dat wil zeggen borstelen, spoelen en flossen).
Emaille is van uw tanden eerste verdediging tegen tandbederf. Als het glazuur op je tanden begint te eroderen of beschadigd is, je bent op een verhoogd risico voor gevoelige tanden en holten. U kunt bijdragen aan de versterking van uw tandglazuur door het eten van voedingsmiddelen met een hoog calcium. Ook het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D aan uw dieet zal u toelaten om het calcium dat gezonde tanden moeten beter op te vangen.
1) Calcium. Low-fat of vetvrije zuivelproducten zonder toegevoegde suiker, zoals melk, kaas en yoghurt zijn calcium nietjes die niet ongezond verzadigd vet aan uw dieet hoeft toe te voegen. Harde kaas in het bijzonder helpt ook neutraliseren de zuren aangetroffen in voedingsmiddelen die het tandglazuur bedreigen. Ook kaas stimuleert speekselproductie, terwijl de calcium helpt vervangen vitaminen en mineralen uitgeloogd uit de tanden. Andere goede bronnen van calcium zijn groene bladgroenten zoals boerenkool, paksoi, en zelfs spruitjes, die een gezonde boost van vitamine C te leveren, ook.
2) Vitamine D. eigeel, paddestoelen, en de meeste vis zijn uitstekende bronnen van de vitamine D die u nodig hebt om calcium, die bouwt en onderhoudt gezonde tanden te vangen.
3) vitamine C. Rode paprika's en zoete aardappelen kan de vitamine C die nodig zijn voor gezond tandvlees te bieden. Citrusvruchten zoals sinaasappels zijn ook rijk aan vitamine C, maar je moet voorzichtig zijn van hun zuurgraad te zijn.
4) vezelrijke producten. Werken als een detergens in de mond, niet alleen fysisch schrobben van de tanden, maar ook steeds speekselproductie door voor langere tijd kauwen. Speeksel is de mond van de eerste lijn van verdediging tegen tandbederf, omdat het neutraliseert zuren die de tanden kunnen beschadigen, en bevat calcium en fosfaten die helpen bij de wederopbouw mineralen weg uitgeloogd door bacteriële zuren. Sappige vruchten en fruit (appels, peren, selderij en wortelen zijn allemaal goede keuzes) hebben ook een hoge water concentratie die helpt tegen hun suikergehalte. Vezelrijke producten lag ook een goede basis om de bouw van een algehele gezonde voeding, zodat ze dubbel voordeel. Maar zelfs een gezonde voeding zoals een appel tanden bloot aan beschadiging zuur wanneer langzaam opgegeten. Om de impact van zuur te verminderen, je tanden poetsen voor het eten en water drinken of onmiddellijk na.
5) Water. Water is onmisbaar als het gaat om de mondgezondheid. Het is de belangrijkste component van speeksel en is belangrijk voor zowel tanden en tandvlees. Water is waardevol als de uiteindelijke spoelmiddel voor voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken. Als het water ook is gefluorideerd, het voegt een tweede element in die zin dat het tandglazuur zal versterken.
6) Xylitol. Suikervrij tandvlees van welke aard kan zeer voordelig zijn voor een gezond gebit, omdat ze speeksel productie te stimuleren en kan fysiek helpen bij scrub je tanden tijdens het kauwen. Maar die gezoet met xylitol (een soort suiker verkregen uit bepaalde soorten planten) kan eigenlijk vechten tandbederf. Dit gebeurt omdat xylitol werkt tegen mutans streptokokken, de bacteriën die tandbederf veroorzaken. Xylitol is beschikbaar als een van de belangrijkste ingrediënt voor het tandvlees, zoals Wrigley's, Trident, of Epic merken.
7) groene en zwarte thee. Deze bevatten poly fenolen die interageren met de bacteriën die tandplak veroorzaakt. Deze poly fenolen kunnen doden of bacteriën te onderdrukken, voorkomen dat ze groeien of de productie van zuur. De poly fenolen in koffie hebben ook een holte-gevechten eigenschappen. Studies hebben ook aangetoond cacao aan sterke anti-mutans streptococcen eigenschappen, hoewel het eten van suikerhoudende chocoladerepen is niet erg vriendelijk tand.
8) Noten. Veel noten zorgen voor vitaminen en mineralen die je tanden te helpen. Deze kunnen bestaan uit pinda's (vitamine D en calcium), amandelen (hoge niveaus van calcium), cashewnoten (verhoging speekselvloed en helpt schone tanden) en walnoten (vezels, foliumzuur, ijzer, thiamine, magnesium, ijzer, niacine, vitamine E, vitamine B6, kalium en zink).
1) Koolzuurhoudende Suikerhoudende frisdranken. Deze soorten dranken toe zoveel suiker onze voeding. Het suikergehalte is slecht voor de algemene gezondheid van lichaam en onze tanden en tandvlees. Maar tanden zijn niet veilig, zelfs voor degenen die vasthouden aan dieet drankjes. Kunstmatig gezoete dranken bevatten vergelijkbare tand eroderen zuren, zoals fosforzuur en citroenzuur. Zelfs in blik ijsthee, die normaal gesproken goed voor de tanden zou kunnen zijn, bevatten-smaak verbetering van organische zuren die het tandglazuur kan aantasten.
2) Sport en Gezondheid Dranken. Geadverteerd gezondheid dranken zijn gevuld met gevaar voor je tanden. Sportdranken zijn zuur en vol suiker. En vitamine wateren kan zoveel suiker als een normaal formaat candy bar bevatten. Kauwtabletten vitamines zijn vooral slecht, omdat ze geconcentreerde zuren die de neiging vast te houden aan en tussen de tanden bevatten.
3) Sticky Sweets. Het is zeker niet nieuws dat toffees en andere kleverig, suikerhoudende snoepjes zijn slecht voor de tanden. Het is niet alleen de suiker zelf, is hoe lang de tanden worden blootgesteld aan dat suiker. Dus terwijl die karamels vasthouden en vastklampen vasthoudend aan de tand oppervlakken en spleten, harde snoepjes en lollies zijn ook erg slecht. In het ideale geval als je naar zoete snoep consumeren, moet je borstel en spoel direct na het eten van hen.
4) Gedroogd fruit. Druiven en pruimen worden beschouwd als vrij voedzaam en goed voor je te zijn, maar als ze worden gedroogd, ze worden niet langer beschouwd als zodanig. Hoewel vaak aangeprezen als gezonde snacks, gedroogde vruchten zoals rozijnen, pruimen en abrikozen, zijn zeer vergelijkbaar met karamels. Reeds zoete Wanneer worden hun suikers sterk geconcentreerd als het water weg is gedroogd, en hun gummy textuur kan vastklampen aan de tanden zo veel slissend karamels. Erger nog, is de gerangschikte vruchten niet-oplosbare cellulose vezel, die kunnen binden en val suikers op en rond de tand. Dit beëindigt UPM waardoor het potentieel erger dan snoepjes.
6) Koolhydraten. Vele witte zetmeel, zoals wit brood, witte suiker, witte rijst en frieten kan gemakkelijk tussen de tanden en in spleten van de tanden ingediend. Deze voedingsmiddelen zal niet zoet smaken op hun eigen, maar het zetmeel kan beginnen met het omzetten van suiker zeer snel. Dit gebeurt niet alleen van de bacteriën, maar ook de door de enzymen in het speeksel als deel van de spijsvertering. Probeer bruine RIJZEN en volkoren pasta's in plaats. deze niet beginnen af te breken totdat ze om uw buik te krijgen.
7) Dranken en voedingsmiddelen met een hoog Acid. Citrusvruchten en dranken bevatten krachtige citroenzuur. Terwijl sinaasappelen of citroenen een gezonde gedeelte van de voeding kan worden, moeten zij snel verbruiken, bij voorkeur als onderdeel van een maaltijd, en de tanden moeten ook achteraf gespoeld. Zuigen op citrusvruchten worden vermeden. Er is een gemeenschappelijk huis remedie werken zijn weg rond het internet met behulp partjes citroen voor thuis doe-tanden bleken. Dit is niet een slimme oplossing.
Het kan erg moeilijk te geven een voedsel dat u wenst te zijn, maar je hoeft niet te stoppen met het eten van zoete en zure voedingsmiddelen helemaal. De meeste tandartsen zijn het erover eens dat geen voedsel plaque die op zijn beurt u meer vatbaar voor verval zal kunnen veroorzaken. Behoud van een goede mondhygiëne is de sleutel
Hier zijn een paar tips als je iets zoete of zure hunkeren.
-Moderation is de sleutel. Geniet ervan, maar niet overboord te gaan.
-Eet het met verschillende soorten voedsel te helpen neutraliseren het zuur voordat deze schade aan uw tanden en tandvlees doet.
-Drink water weg te spoelen bacteriën en geen voedsel deeltjes die in de mond blijft.
het is ook belangrijk te poetsen en spoelen na het eten. Het wordt aanbevolen al tot 30 minuten wachten om een uur nadat u een zure voedsel of drinken, omdat het zuur verzwakt je tandglazuur, het maken van uw tanden gevoeliger voor schade als gevolg van het borstelen. Een andere optie is om een stuk suikervrije kauwgom gedurende 20 minuten speeksel neutraliseren en de vorming van tandplak te verminderen. Naar aanleiding van deze tips (samen met regelmatige bezoeken aan de tandarts) zal helpen om uw tanden gezond voor de komende jaren. De beste (en slechtste) Foods voor Beste Dental Health5.0 van 5.0Gebaseerd op 62 beoordelingen