Heb je jezelf een gezonde eter te overwegen? Zelfs als je zoete snacks te vermijden en niet genieten van dessert na de maaltijd, kunt u nog steeds consumeren meer suiker dan je lichaam gezond kan verwerken. Niet alleen kan het bijdragen aan het risico op type 2 diabetes, obesitas en hart-en vaatziekten, overtollige suiker ook schade aan uw tanden en verhoogt je kans op het ontwikkelen van tandvleesaandoeningen.
Het identificeren van de verborgen suiker in voedingsmiddelen
< p> Als u geen zoete lekkernijen die duidelijk suiker bevatten eet waar komt het vandaan? Fabrikanten begrijpen dat de meeste mensen de voorkeur aan de smaak van gezoete levensmiddelen ongezoet degenen, zodat ze voegen suiker om alles wat je maar kunt bedenken. Dit zet maaltijden en snacks die gezond in kansen om meer suiker dan je denkt verbruikt lijkt
Enkele voorbeelden zijn:.
-sla dressing
- crackers
-proteïne en energie bars
-Condiments zoals ketchup en mosterd
-Spaghetti saus
-Peanut boter
-Fruit -flavored yoghurt
suiker wordt ook zelden genoemd door zijn gemeenschappelijke naam. In plaats daarvan, fabrikanten geven verschillende labels om het zo veel mogelijk te camoufleren. Sommige van deze namen zijn maltose, sucrose, dextrose, melasse, en verdampt suikerrietsap. High fructose corn syrup is een ander ingrediënt om naar te kijken. Het wordt vaak gevonden in verwerkte voedingsmiddelen omdat het goedkoper is dan suiker, maar het bevat nog steeds hetzelfde aantal calorieën en heeft dezelfde effecten op het lichaam.
Stamping out suiker
Met de suiker die in zo veel producten, kan het onmogelijk lijken te vermijden. Maak je geen zorgen, hoewel- zijn er nog stappen die u kunt nemen om uw suiker verbruik onder controle te houden.
-Vervang bewerkte voedingsmiddelen met hele voedsel. Tanken op groenten en fruit minder ruimte voor suiker verlaat. Als je iets betrap bent knapperig, probeer wortelen in plaats van crackers. Need wat energie voor de training? Draai naar amandelen of een banaan in plaats van een eiwit of energiereep.
-Niet trust "laag suikergehalte" voedsel. Zonder FDA-voorschriften op zinnen als deze, kunnen hun betekenis worden gedraaid om een verscheidenheid van producten passen. In plaats daarvan kiezen voor voedingsmiddelen die suiker-vrij bent of geen toegevoegde suikers bevatten.
-Houd uw drankjes zonder suiker. Het grootste deel van suiker voor veel mensen komt van wat ze drinken. Frisdrank, gezoete koffie drankjes, en gezoete sappen honderden lege calorieën toe te voegen aan uw dieet. Zij baden ook je mond in suiker, het creëren van een omgeving waarin zuren meer eenvoudig je tanden kan eroderen. Vervangen met water, het toevoegen van een schijfje limoen of citroen voor extra smaak.
-Niet moeite met kunstmatige zoetstoffen. Het ontbreekt hen aan calorieën, waardoor je ontevreden en verlangen meer.
-Laat uw smaakpapillen tijd aan te passen. Als u gewend aan het eten van veel suiker bent, zullen andere voedingsmiddelen niet zo bevredigend te proeven op het eerste. Geef het de tijd en blijven proberen voedsel, zelfs als je ze niet graag op het eerste.