Een TMJ oefening is misschien wel een van de beste behandelmethoden voor de conditie. Het vermindert niet alleen de pijn, maar is een volledig natuurlijk benadering van het proces, zodat mensen die er geen bijwerkingen. Voor degenen die op zoek zijn naar de beste TMJ oefening om uit te proberen, de volgende zijn enkele voorbeelden van dit systeem:
Jaw en Fingers
Begin deze oefening door te ontspannen op een hoge-backed stoel en laat de mond dicht lichtjes. Plaats voorzichtig de duim en wijsvinger op de voorkant van de onderkaak tijdens het achterwaarts verplaatsen van de kop. De vingers zou moeten werken tegen deze motie, in principe ervoor te zorgen dat de twee tegengestelde krachten niet zou leiden tot het hoofd vooruit of achteruit. Tijdens deze, laat de mond om iets te openen en de onderste tanden moeten beginnen te bewegen naar achteren. Ontspan en verplaats de kin weer naar voren, het herhalen van het proces ten minste vijf keer.
Fist Oefening voor TMJ
Maak een vuist en leg deze onder de kin, waardoor de kaak te rusten zijn volle gewicht op de knokkels. Nu, drukt u tegelijkertijd op de vuist omhoog terwijl de kaak naar beneden te bewegen. Bieden zelfs weerstand door de vuist als de mond lichtjes wordt geopend en de positie voor ongeveer tien seconden. Sluit de mond en herhaal het proces tien keer. Zorg ervoor dat de weerstand van de vuist is niet te veel naar het punt waar de kaak zullen klikken.
Openen en sluiten
Soms is het niet nodig om de vinger en vuist te gebruiken om de kaaklijn te oefenen. Simply staan voor de spiegel met het hoofd volkomen recht en in evenwicht op de hals. Start nu het openen van de kaak langzaam zo breed mogelijk. Houd deze positie een paar seconden en dan sluit deze langzaam weer.
Tongue Exercise
Dit is waarschijnlijk de meest eenvoudige oefening nog niet en kan de hele dag worden gedaan. Plaatst u de tong op het dak van de mond en dan langzaam open de kaak zo breed mogelijk. Gebruik de tong als de graadmeter van hoe breed de mond wordt geopend. Idealiter het puntje van de tong zou nog aanraken het dak. Houd deze positie voor twee tellingen met behoud van een zelfs ademhalen. De oefening moet minstens tien keer worden gedaan en is het best gebruikt als een warming-up voor andere trainingen.
Waarschuwing!
Als de oefeningen worden veroorzaakt te veel pijn dan stoppen ze te doen zo spoedig mogelijk. Probeer in plaats daarvan met behulp van een warm of koud kompres op de kaak en wacht voor de verlichting te laten verdwijnen.
Natuurlijk, dat zijn niet de enige kaakgewricht oefenvormen lijders konden uitproberen. Wat is er veel over deze trainingen is dat ze zo gemakkelijk om mensen te doen zou zelfs een paar minuten aan het werk om ze te doen. Houd er wel rekening mee dat deze oefeningen met mate moet worden gedaan, anders kan leiden tot meer kwaad dan goed. Merk op dat het combineren van oefeningen met routine massages beter voor TMJ pijn zou werken. TMJ andere behandelwijzen kunnen ook samen worden gebruikt met de oefeningen. Voor meer informatie, zorg ervoor om een arts te raadplegen over het probleem.