Wat is TMJ? TMJ staat voor kaakgewricht, een term die vaak wordt geassocieerd met de aandoening genaamd TMJD (of kaakgewricht stoornis). Het gaat om problemen met betrekking tot de kaak zoals het klikken kaak, bruxisme, en gehoorverlies.
Om deze aandoening te genezen, therapeuten hebben verschillende soorten TMJ oefeningen ontwikkeld. Het werkingsprincipe van deze oefeningen is om de kaak spier die klopt voor je kaak gewricht te versterken. Het doen van deze oefeningen helpt bij het stabiliseren van de schijf die wordt veroorzaakt door de klikkend of ploffend geluid. Hier zijn enkele van de meest effectieve TMJ oefeningen die je kunt proberen als je deze aandoening.
1. Jaw Terugtrekken
Deze oefening helpt om je kaakspieren te lijnen. Het is best gedaan in een spiegel. Zet het puntje van je tong op het dak van je tong. Duw je onderkaak naar voren, waarbij je je tong op het dak en ervoor te zorgen dat je kaak beweegt recht, vooruit en terug. Herhaal dit minstens tien keer of, zoals voorgesteld door uw arts.
2. Tandenstoker methode
Krijg twee tandenstokers. Zet een in tussen je middelvinger boventanden en een in uw midden onderste tanden. Deze tandenstokers zal dienen als uw gids wanneer je je mond open en beweeg je kaak op en neer. Om deze oefening uit te voeren, beweeg je onderkaak zijwaarts, zet ze dan weer precies waar de tandenstoker eerste was geplaatst. Niet bewegen uw bovenkaak. Als je klaar bent met de horizontale beweging, probeer dan de procedure verticaal.
3. Openen en sluiten
Dit is waarschijnlijk de makkelijkste manier om uw TMJ problemen aan te pakken. Om deze oefening te doen, liggen op het bed met je gezicht tegenover het bed. Zet uw vingers bij elkaar in een zwemvliezen positie, en zet je kin in deze "web." Terwijl kantelen uw hoofd achterover, open je mond en dan bijten, terwijl je kin in het web wordt bewaard.
4. Tong, openen en sluiten Oefening
Om deze oefening te voltooien, zet je tong op het dak van je bovenste voortanden. Zijn plaats te houden terwijl je opent en sluit uw mond. Om de effectiviteit van deze oefening te maximaliseren, onderhouden van een goede houding.
De oefeningen hierboven vermeld zijn gericht op de beweging van de kaak te oefenen en te stabiliseren de kaak gewricht. Maar ook andere therapeuten benadrukken ook het belang van het uitoefenen van andere delen van het lichaam die een effect hebben op TMJ heeft. Zo zijn er oefeningen bedoeld voor de hals. Dus om meer informatie over deze oefeningen weten en wat echt werken voor u, een snel bezoek aan uw therapeut zal u de antwoorden die u nodig hebt.