Op de laatste dag van 2010, toen de klok slag middernacht, Sicilianen zou hebben lasagna geconsumeerd als het brengt geluk, Italianen zouden hebben een schotel met linzen bereid als ze hebben de vorm van munten en symboliseren een rijke nieuw begin, zou Armeniërs hebben gegeten traditionele gebak van het jaar te zoeten, Grieken zouden gebakken brood met een begraven munt in het deeg voor de welvaart, zou de Chinese elke voordeur met een verse laag van rode verf hebben versierd, zoals de rode kleur geeft geluk en geluk en in Spanje zij zou hebben gegeten twaalf druiven omdat elke druif zou geluk brengen voor elke maand van het jaar.
de traditie van het maken van het nieuwe jaar resoluties dateert van 4000 jaar toen Babyloniërs de resolutie van iets wat ze hadden tijdens de van iemand geleend terug te keren begonnen vorig jaar. Vandaag de dag, de meest populaire nieuwe jaar resoluties zijn: om gewicht te verliezen, te stoppen met roken en een betere relatie te beginnen. Helaas zijn de meeste mensen niet op deze pogingen door de druk die zij op zich om het allemaal te bereiken.
Een feestelijke vakantie seizoen moet eten en drinken, twee primordiaal repetitieve activiteiten te betrekken, die kunnen veroorzaken ravage op ons lichaam en onze tanden. Echter, kom New Year's Eve de tijd om voornemens te maken, zoeken we naar absolutie van deze kleinen guilty pleasures in plaats van zich te concentreren op de positieve. Met de juiste voeding en gezondere gewoontes, in de tijd kun je een gelukkiger versie van je wordt. Een thuis tanden whitening systeem zal helpen uw tanden wit blijven en gezond uitziende, zodat u kunt nog steeds genieten van vlekken veroorzaken voedingsmiddelen en dranken. Hier is een voorgestelde lijst van gezondere resoluties die niet zal u lijdt:
1-Denk positief
Gedurende de 365 dagen, denk positieve gedachten, laat niemand u neer, weg te houden van negatief mensen, en complimenteren jezelf.
2-de-stress en lachen tot hartelust
Wanneer je stress uit je lichaam direct releases, het stresshormoon cortisol, dat de vetophopingen verhoogt op de buik ook als de lipide en glucose in het bloed leidt tot gewichtstoename.
de lach therapie is al lang bekend voor de voordelen voor de gezondheid. Niet alleen zet je in een positieve stemming gedurende de dag, maar ook, versterkt je immuunsysteem, stuurt meer zuurstof naar uw weefsels te verbeteren ademhaling en vergemakkelijkt uw spijsvertering, waardoor je spieren ontspannen.
3-Actief
Zoek de aard van de oefening die maakt je een week op uw gemak voelen en de praktijk minstens 3 keer. Fietsen, joggen of wandelen met uw hond zijn grote outdoor activiteiten die zelfs de zwaarste geesten kan tillen. Op koudere dagen, probeer dan yoga of pilates thuis, beide zijn geweldig voor toning je lichaam en je geest ontspannen.
4-Verlaat geen huis zonder dat
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en u niet verminderen uw dagelijkse calorie-inname als je het overslaan. In feite studies hebben aangetoond dat een gezond ontbijt vermindert je eetlust gedurende de dag en helpt u uw gewicht problemen te beheren. Ook, het biedt u voldoende energie om je concentratievermogen te stimuleren en verhoogt je gevoel van welzijn.
5-Drink melk dagelijks
Verschillende studies hebben aangetoond dat melk en yoghurt te helpen gewicht te verliezen en bot te behouden massa aangezien een glas melk of yoghurt in de ochtend helpt bij het verhogen van verzadiging en daarmee vermindert de calorie-inname met 9% bij de volgende maaltijd. Bovendien lijners die moest 3-4 porties melk of yoghurt terwijl dieet verbrand meer vet dan hun tegenhangers die niet.
6-Eet vijf kleine maaltijden per dag
Om verhogen van uw stofwisseling en verbrandt meer calorieën je moet eten drie maaltijden (ontbijt, lunch, diner) en beschikken over twee snacks tussendoor. Een van de belangrijkste dingen om te onthouden als het gaat om het verliezen van gewicht is controle over de porties. Hoe kleiner de portiegrootte tijdens elke maaltijd, hoe gezonder je zal zijn.
7-minder vlees, minder vet
Beperk de consumptie van rood vlees naar eenmaal per week of twee weken en eet meer groenten, granen, granen, fruit en noten. Het American Institute for Cancer Research raadt de consumptie van vlees te beperken tot 18 ounces per week en vleeswaren helemaal te vermijden.
8-Focus op gezonde zoete en zoute snacks
Snacking op donkere chocolade of noten, zoals . 50% salade, 25% eiwitten en 25: zoals amandelen verhoogt het metabolisme en vermindert de eetlust
veel kleuren
Een van de sleutels tot een gezonde eetgewoonte correct opnemen van elke voedselgroep op je bord 9-toevoegen % koolhydraten. Kleurrijke groenten zijn niet alleen gezond voor u, maar ook vullen.
Zij controleren honger, zodat u overeten te voorkomen.
10-Vertragen
Als u zijn snel eter bent, heb je waarschijnlijk gehoord ontelbare keren te vertragen. Langzaam eten is van essentieel belang om steeds een gezonde eter. Je hersenen duurt ongeveer 20 minuten om een bericht te sturen naar je maag om u te vertellen te stoppen met eten. Als je te snel eet, bent u gebonden aan meer dan consumeren je eten, wat een ongemakkelijk vol gevoel veroorzaakt.
11-Hara Hachi Bu Ondernemingen De Hara Hachi Bu is een Japanse eetgewoonte afgeleid van het eiland Okinawa die heeft het hoogste percentage van een lang leven in de wereld. Het suggereert het eten van 80% van je of het eten tot je bent 80% vol. Door het toepassen van deze gewoonte u verbruikt minder calorieën, voel me energieker na een maaltijd en zal de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten te verlagen.
12-Houd het natuurlijke
De enige calorie gratis drankje is water en veel te vervangen het met vruchtensap of koolzuurhoudende dranken die ton suiker hebben. Als je niet van de smaak van water, probeer het toevoegen van wat citroen of limoensap, of proberen club frisdrank of glaasje water. Koolzuurhoudende dranken zijn niet goed voor de bloedcirculatie, maar eens in de zoveel tijd is niet schadelijk voor je lichaam. Het drinken van minstens 8 kopjes water is essentieel om gezond te blijven en het tellen van de calorieën in uw drankjes is essentieel. Een kopje latte houdt alleen al 190 calorieën, een glas vruchtensap houdt tussen 110 calorieën en 150 calorieën, alcoholische dranken calorie bedragen variëren naar gelang de aard van de alcohol, maar ze zijn allemaal in het algemeen zeer calorie, met uitzondering van het glas wijn die varieert tussen 72 en 86 calorieën, afhankelijk van de kleur! Rode wijn is goed voor je hart en de bloedsomloop, dus een glazen per dag wordt aanbevolen door experts als je ouder bent dan 30. Om de tanden tegen vlekken effecten van rode wijn en kleurrijk voedsel, investeren in een whitening systeem kunt u gebruik maken van de comfort van uw eigen huis, maar krijg tandarts kwaliteit van de resultaten.
13-Eet minder buiten en koken thuis
de verborgen hoeveelheden vet en calorieën binnen de gerechten bestel je bij verschillende restaurants, variërend van fastfood tot gastronomische restaurants zou altijd onbekend blijven aan u. Met meer nadruk op zelfgemaakte gerechten zou u helpen de controle van uw voedselinname. De meeste koks ook voedingsmiddelen met boter, terwijl thuis zou je olijfolie gebruiken. Bovendien duiken in de wereld van het koken is niet alleen helpen uw portie porties, maar ook ontdekken de aroma's en ingrediënten van elk gerecht dat je zou moeten eten en voldoen aan uw eetlust voordat je zelfs het eten te beginnen.
14-Slapen doet het lichaam goede kwaliteit van de slaap genoeg is een basisbehoefte die u zal helpen gewicht te verliezen en beheren van uw eetlust als het zoete hunkeren zal afnemen. Een recente studie heeft aangetoond dat door het simpele feit van het slapen een extra uur per nacht, zou je verliest ongeveer twee pond per jaar. Een andere studie aan de Harvard University toonde aan dat vrouwen die slapen minder dan 5 uur per nacht hebben meer kans op overgewicht dan degenen die slapen 7 uur en hebben de neiging om te eten twee keer de delen de volgende dag te zijn. Slaapgebrek invloed op je geheugen als goed, en als je niet volledig kan alles wat je gegeten hebt de hele dag te herinneren, dan kun je geen slechte gewoonten op te lossen.