De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat de consumptie van voedzame, gezonde voeding is essentieel voor een gezond lichaam. Velen kunnen niet bewust, echter dat hetzelfde dieet bevat voedsel om je mond gezond te houden. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek, zijn voeding en dieet direct verband houden met uw mondgezondheid.
Foods voor Tandheelkunde en Mondzorgkunde
Het consumeren van volle granen, weinig suiker brood en granen, vers fruit en groenten en hoogwaardige eiwitten, zoals vervat in mager vlees, eieren, vis, kaas en droge bonen zijn de beste keuzes van levensmiddelen voor een gezonde mond. Volgens de American Dental Association (ADA), moet groenten en fruit nemen de helft van je bord, met de andere helft verdeeld tussen voedingsmiddelen met onverzadigde vetten - bijvoorbeeld, vis, noten en olie - en een hoogwaardige eiwitbron. Groenten en fruit zijn bijzonder gunstig, omdat het kauwen stevige, grof, waterig en vezelig voedsel, zoals broccoli, bloemkool, spinazie, appels en sla, stimuleert de stroom van speeksel, die de verwijdering van voedingsmiddelen verbetert en vermindert het vasthouden van voedsel in je mond. Calcium verrijkt tofu kan worden vervangen voor dierlijke eiwitbronnen.
Hoe zit het met snacks en snoep?
De ADA beveelt het beperken van snacks tussen de maaltijden door. Typische snacks, zoals langzaam oplossende snoep, rozijnen, koekjes en gebak, zijn hoog in suiker. Frequent eten van deze soorten voedsel verhoogt de hoeveelheid tijd tanden worden blootgesteld aan de schadelijke effecten van suiker en een lager vermogen van speeksel tand schade zuren te neutraliseren. Dit betekent dat deze voedingsmiddelen zullen blijven je tanden beschadigen lang nadat u klaar bent met ze op te eten. Bij de beslissing over een snack, kiezen voor een gezonde, kwalitatief hoogwaardige voedingsmiddelen, zoals amandelen, touwtje kaas, fruit en groenten. Magere melk en yoghurt zijn ook voordelig omdat de calcium en andere voedingsstoffen leveren. Als je iets zoets moet hebben, is het het beste om deze suikerhoudende voedingsmiddelen met een maaltijd in plaats van meerdere malen gedurende de dag verbruikt.
Beverages
Grote hoeveelheden suiker kan ook worden gevonden in dranken. Frisdranken, energy drinks en sportdranken zijn de belangrijkste boosdoeners, hoewel koffie, wijn en vruchtensappen, alsmede schadelijk kunnen zijn voor je tanden. Continue nippen van suikerhoudende dranken voedt de bacteriën in je mond. Dit creëert schadelijke zuren. Als u een zoetstof toe te voegen aan uw koffie of andere dranken, kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, saccharine, sucralose en acesulfaam - beter bekend als Splenda, Equal, Nutra Sweet and Sweet and Low - zijn goede alternatieven voor suiker, omdat ze vrijwel geen voegen calorieën aan uw dieet. Daarnaast hebben kunstmatige zoetstoffen niet bij aan de productie van holten omdat ze niet binden met de bacteriën in de mond. Water blijft veruit de beste keuze die je kunt maken, vooral als het wordt gefluorideerd. Bovendien, het wassen van je mond met water of kauwen suikervrije kauwgom onmiddellijk na een maaltijd of snack zal wassen voedingsmiddelen uit je mond en de schadelijke effecten van zuren te verlagen.
Het is belangrijk te onthouden dat het volgen van een voedzaam en goed uitgebalanceerd dieet is slechts de eerste stap in de richting van een goede mondgezondheid. Niets kan de plaats van reguliere tandheelkundige onderhoud bezoeken en de juiste thuiszorg.