U kunt altijd pack een lunch voor uw kind, maar als je de drive-through hit op regelmatige basis, je portemonnee, maar ook je tanden, waarschijnlijk het nemen van een pak slaag. Neem een richtsnoer van uw kinderen en breng gezonde lunchpakketten te werken, zodat u controle over wat je eet 's middags hebben. Het goede nieuws is dat u uzelf en uw kinderen dezelfde lunch kunt inpakken, bespaart tijd en energie. Wanneer u lunches pakken, zorg ervoor dat u een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, die je lichaam brandstof en bescherm uw gezondheid. Tegelijkertijd bevatten voedingsmiddelen die voedingsstoffen belangrijk tanden en tandvlees, zoals calcium en vitamine A en C.
Koolhydraten
koolhydraten zijn essentieel voor het geven van het lichaam energie. hen met inbegrip van tijdens de lunch geeft je focus en brandstof voor de middag op het werk en ze geven uw kinderen de energie die ze nodig hebben om te leren, te spelen en te groeien op school. Gebruik volkoren brood voor ieders favoriete sandwich te maken of vervang de brood met volkoren tortilla's, pita brood of bagels, dat is een leuke manier om te lunchen fris en spannend te houden. Gebruik overgebleven bruine rijst of quinoa in de soep en zet het in een geïsoleerde container om het warm te houden. Pak een kom volkoren graanproducten en een container van melk of crackers met uw favoriete toppings.
Eiwitten
Eiwit is van vitaal belang voor de groei en ontwikkeling van kinderen, maar het houdt ook een sterke en gezonde spieren. Eiwit is verkrijgbaar bij verschillende bronnen, die u toestaat om het in te passen, terwijl ook bij te dragen aan andere voedingsstoffen behoeften. Gebruik pindakaas of magere kalkoen in sandwiches. Klap op een plakje kaas voor extra eiwit. Hebben noten of snaar kaas op de zijkant.
gezonde vetten
Gezonde vetten bevorderen van het welzijn van je hersenen en de ogen. Je hebt niet veel nodig, maar het toevoegen van enkele aan uw lunchbox helpt u te voldoen aan de aanbevelingen. Verspreid een kalkoen sandwich met avocado in plaats van mayonaise, gooien sommige noten in een salade of een zak van trail mix of opwarmen restjes zalm wanneer hongerstakingen.
Overige Voeding
Calcium is misschien wel de meest belangrijke voedingsstof voor je tanden. Een ontoereikende bedrag kan spellen problemen in je mond en de monden van uw kinderen. Onder meer kaas of melk in uw lunch om u te helpen genoeg krijgen. Als uw kind de school geen melk in de lunch lijn biedt, stuur dan een container met hem of geef hem een extra glas bij het diner om het goed te maken. Vitamine A en C zijn ook belangrijk voor het houden van uw mond gezond en je tanden sterk. Groenten en fruit zijn de beste bronnen van deze vitaminen. Pak een groente-en met je lunch elke dag. Dit kan een appel, banaan of oranje zijn, of je kan overgebleven salade of gestoomde groenten van het diner de avond tevoren te grijpen.