Zeventig procent van de rokers willen stoppen, volgens het National Institute on Drug Abuse (NIDA), maar hunkeren naar en symptomen van terugtrekking kan dit bemoeilijken. Als dit klinkt alsof je, laat je niet afschrikken - u kunt nog steeds doen. Hier is wat informatie over hoe om te stoppen met roken en het verbeteren van uw mondgezondheid op hetzelfde moment
Roken en uw mondgezondheid
Roken is niet alleen leiden tot lichamelijke ziekte.; het heeft ook een negatief effect op uw mondgezondheid. De American Dental Association (ADA) Mond Gezond website suggereert roken vlekken uw tanden en tong, en interfereert met uw gevoel voor smaak en geur. Omdat roken vertraagt het genezingsproces, kunt u gevoelig voor complicaties na een tandheelkundige ingreep zo goed. Roken uiteindelijk verzwakt reactie van uw immuunsysteem om bacteriën, waardoor je meer vatbaar voor het ontwikkelen van tandvleesaandoeningen. Mondelinge kanker is een van de meest ernstige mogelijke gevolgen van het roken
Waarom is het zo moeilijk om te stoppen
Laat je niet voor de gek houden uitzonderingen:.? Stoppen kan moeilijk zijn. Nicotine verandert de chemie in je hersenen, dus als je hersenen de dosis nicotine die het nodig heeft te voelen normaal niet krijgt, kan je angstig en prikkelbaar voelen, en hebben een sterke wens om te roken. Nicotine is zo verslavend als andere drugs zoals heroïne, verklaart de Amerikaanse Ministerie van Volksgezondheid. Het goede nieuws is dat zodra je stopt, je hersenen zal zich binnen een maand genormaliseerd zijn, waardoor je op weg naar het doorbreken van de verslaving.
Plan for Success
U kunt dit doen, maar om succes te garanderen, maakt u een "quit plan." Zet uw strategie schriftelijk en houd het handig om je focus te verhogen op stoppen met roken. Hier is hoe een regime van goede mondelinge gewoonten die je in de juiste richting kan bewegen:
Maak een afspraak met uw tandarts om je tanden gereinigd. Glanzend schone tanden ontlokken een heerlijk fris gevoel, en kan fungeren als een start om af te kicken.
Weg met roken herinneringen. Sigaretten, asbakken, lucifers en aanstekers zijn allemaal triggers die hunkeren naar kunt maken. In plaats daarvan, vernieuw uw auto en thuis van de geur van sigaretten. Integreer gezonde orale vervangers waarmee deze verlangens te vervangen. Harvard's Help Guide suggereert kauwen suikervrije kauwgom, het eten van voedzame snacks (wortelen, selderij en zonnebloempitten) en een verblijf gehydrateerd kunnen allemaal helpen bij het intomen van de drang om te roken.
Een lijst van de redenen waarom je bent stoppen met roken. Of het nu voor familie, gezondheid of om geld te besparen, moet je jezelf eraan te herinneren elke dag waarom je hebt gekozen om te stoppen. Als u al kans op tandvleesaandoeningen en tandheelkundige complicaties zijn, is dit een perfecte stimulans om weg te blijven van sigaretten.
Ken uw roken triggers. Maak een lijst van alles wat voel je je roken. Dan, aan te wijzen hoe je deze dingen te voorkomen. Of het nu door middel van medicatie of gedragsmatige strategieën, het krijgen van voorbij de ontwenningsverschijnselen vereist een verandering van levensstijl die verder gaat dan de sigarettenpeuk zelf.
Weten waar te gaan voor directe hulp. De eerste paar weken zijn het moeilijkst en je kan erg in de verleiding komen om te roken, maar door te praten met uw tandarts, mondhygiënist of een goede vriend, zal hunkeren binnenkort dun gezaaid zijn. Als je twijfelt, bel 1-800-STOP-NU.
Als u de behoefte voelen om een sigaret te knallen, je tanden poetsen in plaats daarvan. Met behulp van een tandpasta, zoals Colgate ® Sparkling White kan helpen houden u van het roken en vlekken te verwijderen op hetzelfde moment. U hoeft niet alleen te gaan het Praat met uw arts over nicotine vervangende therapie of andere medicijnen die kunnen verminderen van de drang om te roken. Federale gezondheid bestemmingen zoals smokefree.gov zijn altijd tot uw beschikking, terwijl SmokefreeTXT is een sms-dienst die u kunt op koers te houden wanneer on the go Op het einde, het maakt niet uit hoe je stoppen. - het is gewoon over het doen van het. Wees trots op jezelf voor het proberen, en beloon uw successen. Als niet-roker, je bent het toevoegen jaar op je leven en het houden van uw mond gezond gedurende het.
< p> De meeste gemeenschappen bieden stoppen met roken programma's die u strategieën over hoe om te stoppen met roken. Grote groepen, waar iedereen heeft hetzelfde doel, inspireren en zorgen voor een goede ondersteuning systeem. Bel uw plaatselijke ziekenhuis of Lung Association voor programma's in uw buurt.