De gemiddelde Amerikaan dranken 45 liter met suiker gezoete dranken per jaar, hetgeen neerkomt op ongeveer 150 tot 200 calorieën in suikerhoudende dranken zoals frisdrank per dag, volgens de California Center for Public Health Advocacy (CCPHA). Wat lijkt een onschuldig dagelijks traktatie kan nemen een enorme tol op je lichaam, vooral als het gaat om uw tanden. Begrijpen hoe een dagelijkse soda gewoonte uw mondgezondheid van invloed zou kunnen helpen erachter te komen hoe om te stoppen met het drinken van frisdrank voor een goede
Soda en uw tanden
Het probleem met soda is dat het vol met suiker.: gemiddeld 15 tot 18 theelepels per blikje. Als je suiker verbruikt, dan lagen de tanden, terwijl het voeden van de van nature voorkomende bacteriën die in je mond leven. Dit kan leiden tot tandbederf en holtes, zoals uitgelegd door de American Dental Association (ADA) Mond Gezond site, dus hoe minder suiker gezoete dranken (zoals soda) je verbruikt, hoe beter het is voor uw mond. Het nemen van kleine stapjes te dien einde kan leiden tot een meer mooie glimlach.
1. Begin klein
Stoppen cold turkey misschien een beetje overweldigend. Gewoon te zeggen: "Ik zal nooit meer frisdrank drinken" is vaak te ambitieus om door te gaan met vanaf dag één. In plaats daarvan, zet kleine, incrementele doelen die je weet dat je kunt bereiken. Als u een dagelijkse soda drinker bent, maak een verbintenis tot soda-vrij te gaan voor een week. Als je dat doel te bereiken, stelt een andere, misschien voor een maand. Als u hebt ingesteld en sloeg deze checkpoints, dan heb je het vertrouwen en wilskracht hebben om grotere te maken - en u zult verliezen geleidelijk het verlangen
2.. Swap voor Sparkling
Als het de koolzuur je hunkert, swap uw frisdrank voor een bruisend mineraalwater in plaats daarvan. U zult nog steeds de tintelende sensatie van koolzuurhoudende frisdrank, maar dan zonder alle suiker en calorieën. Het kan een paar pogingen nemen om een smaak voor mousserende water te verwerven, maar het is het proberen waard als je echt de voorkeur aan de consistentie.
3. Flavor Uw Water
Denk gewoon water is te saai om te drinken? Het kan de smaak je na zijn. Door aromatisering van uw water met fruit, groenten en zelfs kruiden, je jazz-up van uw gebruikelijke aqua, zodat je eigenlijk wilt om het te drinken. Probeer het snijden van een paar komkommers en toe te voegen aan uw water, of mix up schijfjes citroen en een paar takjes verse rozemarijn voor een heldere, hartige water. Citrus werkt goed als een water additief vanwege de natuurlijke sterke smaak.
4. Overschakelen naar Green Tea
het drinken van frisdrank kan gewoon goed zijn voor uw dagelijkse cafeïne in de ochtend, en waardoor het kan resulteren in een paar moe middagen. Maar je hoeft niet te cafeïne helemaal sloot. In plaats daarvan, brouwen een kopje groene thee: Het zit vol met anti-oxidanten en heeft 24 tot 45 mg cafeïne een populaire soda's 42-55 mg, volgens de Mayo Clinic. Je zou zelfs kunnen vinden dat groene thee je niet zo zenuwachtig als frisdrank of light frisdrank maakt, als gevolg van hun respectieve suikers.
5. Vermijd Triggers
Als je altijd het invullen van een kopje soda bij het benzinestation, ervoor kiezen om te betalen aan de pomp, zodat u minder kans om een drankje te kopen bent. Weten uw triggers, zoals een middag inzinking of uit eten te gaan, houdt u op de hoogte van de situaties die het verlangen vonk, zodat u zelf kunt leren hoe je die trekker helemaal te vermijden.
Als je het gevoel een verlangen opkomen, een beslissing nemen op zijn plaats om jezelf te stoppen van het bereiken voor frisdrank. Pop een stukje kauwgom in je mond, bijvoorbeeld, of gebruik een mondspoeling als Colgate Total® Uitgebreid Pro-Shield ™ mondwater. De mint smaak zal u eraan herinneren om uit de buurt van suikerhoudende dranken te blijven, terwijl het maken van soda smaak bitter dus heb je minder kans om te drinken op een punt van verlangen. Het maken van de overgang van een dagelijks frisdrank gewoonte kan moeilijk zijn , vooral als het een gewoonte die je hebt toegegeven voor jaren. Maar het begrijpen van het gevaar suikerhoudende dranken vormt voor je tanden zou genoeg moeten zijn om je te motiveren om te leren hoe om te stoppen met het drinken van frisdrank en het nemen van een gezondere keuze. Uw glimlach (en misschien zelfs je taille) zal je dankbaar zijn!