omeletten zijn een geweldige plek om te beginnen als je op zoek bent naar een gezond ontbijt ideeën, omdat ze zijn rijk aan eiwitten en zijn over het algemeen laag in calorieën, hoewel de calorieën tellen, hangt af van wat je in het gerecht. Ook als u op zoek bent naar manieren om calcium toe te voegen aan uw dieet om uw botten en tanden te ondersteunen, het is zo makkelijk om calcium rijke voedingsmiddelen toe te voegen aan je 's ochtends maaltijd. . Je kunt mixen dit recept voor een groente omelet zoals beschreven, of meng dingen een beetje bij gooien in een aantal van uw favoriete calciumrijke voeding
Ingrediëntenlijst:
2 hele eieren of vier eiwitten
2 eetlepels magere melk
2 eetlepels broccoli
2 eetlepels plakjes champignon
4 eetlepels magere mozzarella kaas
Spray bakolie
Kookgerei
Instructies:.
- Dit gerecht kookt snel, dus maak alles klaar voordat u het koken start
- Snijd de broccoli in kleine, 1/4 inch blokjes en leg ze opzij. Broccoli is van nature rijk aan calcium, maar kookt langzaam, zodat kleine stukjes werken het best in gerechten die snel koken.
- Meng de eieren en melk samen tot het mengsel ziet er iets schuimig of champagne.
- Spray uw omelet pan of koekenpan met olie en zet het op een matig vuur op het fornuis.
- Als de pan heet wordt, giet het ei en de melk mengsel in de pan en til de pan van de brander.
- Wervel het eimengsel zachtjes om de vacht van de bodem van de pan en leg het terug op de brander.
- Wanneer het oppervlak van de omelet begint te stellen, strooi de broccoli en champignons over het oppervlak.
- Laat de omelet te blijven koken tot de eieren opgezet volledig.
- Als u een voedsel thermometer, test het midden van de eieren om ervoor te zorgen dat ze hebben een inwendige temperatuur van 165 bereikt of meer.
- Strooi de kaas op de ene helft van het oppervlak van de gekookte ei.
- Gebruik je pannenkoek turner of spatel aan de zijkant van de omelet zonder kaas over de goedkope kant vouwen.
- Serveer je omelet met een sneetje volkoren tarwemeel toast, een glas koude melk, uw favoriete vruchtensap drinken of seizoensgebonden vers fruit.
U kunt uw opties voor een gezond ontbijt ideeën te verhogen door het maken van kleine veranderingen in uw dieet. Vergeet alleen niet te poetsen en flossen na te genieten van uw gezonde maaltijd 's ochtends.
Voor meer informatie over hoe om te zorgen voor uw tanden te nemen, een bezoek aan de Colgate Oral Care Center.
