Superfoods zijn een enorme gezondheid trend op dit moment. Ze zijn vol met voedingsstoffen en typisch dragen meerdere voordelen voor de gezondheid. Hier zullen we kijken naar enkele van de top superfoods voor zowel ...
Foto door madlyinlovewithlife /CC BY-NC-ND Superfoods voor Gezondheid en tanden
Superfoods zijn een enorme gezondheid trend op dit moment. Ze zijn vol met voedingsstoffen en typisch dragen meerdere voordelen voor de gezondheid. Hier zullen we kijken naar enkele van de top superfoods voor zowel de gezondheid en tanden (en een aantal super
superfoods die worden weergegeven op beide lijsten)!
Superfoods for Health
YOGURT
Yoghurt hoger in calcium dan andere zuivelproducten, en het heeft ook de toegevoegde bonus eiwit en kalium. Het kan gemakkelijk worden uitgebreid met andere goede voedingsmiddelen, zoals probiotica extra voedingsstoffen. Zelfs mensen die lactose-intolerantie kan vaak tolereren yoghurt. Probeer het eten van yoghurt verrijkt met vitamine D, en dan kun je mengen in fruit zoetheid toe te voegen zonder een ton van calorieën.
Als je niet van yoghurt, magere melk is een uitstekend alternatief. Eigenlijk zijn de meeste zuivelproducten bevatten zowat elke voedingsstof moet je elke dag, dus elke zuivel is een goede optie.
Eieren zijn een goede bron van eiwitten! Ze zijn ook vol met 12 verschillende vitaminen en mineralen, zoals choline, wat goed is voor ontwikkeling van de hersenen en het geheugen. Probeer om een ei gerecht te nemen in uw ontbijt - het eten van eieren voor het ontbijt kan leiden tot het eten van minder calorieën gedurende de dag
Noten zitten boordevol eiwitten, hart-gezonde vetten, vezelrijk. en antioxidanten. Toen gegeten in kleine doses, kan noten helpen lagere cholesterol en het bevorderen van gewichtsverlies. Plus, ze zijn zeer veelzijdig! Er zijn veel verschillende soorten noten en ze kunnen alleen worden gegeten, of u kunt ze toevoegen aan salades, bijgerechten, gebak, granen of voorgerechten voor een beetje extra crunch.
deze kleine groene vrucht zit vol met antioxidanten. In feite is een grote kiwi aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Het is ook een goede bron van kalium, kunnen vezels en vitamine A en E. kiwi gemakkelijk worden gesneden in desserts, salades zijden of gegeten zelf. Het kan ook een licht laxerende werking te wijten aan de grote hoeveelheden vezels.
Quinoa is een volkoren dat rijk is aan eiwitten, vezels en ijzer. Quinoa bevat ook zink, vitamine E en selenium, die helpen bij het controleren gewicht en het risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Quinoa kan worden bereid als rijst of gemengd met groenten, noten (een ander superfood!) Of magere eiwitten.
Een grote bron van vezels, bonen helpen bij het verlagen van cholesterol (als gevolg van de onoplosbare vezel) en je lichaam ontdoen van afval (als gevolg van de oplosbare vezels). Bonen zijn een vetarme bron van eiwitten, koolhydraten, magnesium en kalium. Sommige bonen, zoals edamame, bevatten hart-gezonde omega-3 vetzuren. Bonen kunnen worden gebruikt als vervanging voor vlees of pluimvee, of worden gebruikt als bijgerecht of soepen, stoofschotels of eieren.
Broccoli bevat vitamine A, C en K, die helpt bij de opbouw botten. Het bevat ook vezels die je vult en controleert gewicht. Broccoli kan worden gegeten op verschillende manieren, met inbegrip van rauw, gestoomd, roer gebakken, geroosterd en gegrild. Je kunt het ook toevoegen tot korrels (zoals rijst), eieren, soepen en salades.
Laag in calorieën en verzadigd vet, zalm is een groot eiwit optie! Zalm bevat OMEG-3 vetzuren, die helpen bij de bescherming gezondheid van het hart. Het is ook een grote bron van ijzer en eiwit. Grill of bak het en je kunt zelfs top met een laag vetgehalte saus of salsa, of gesneden sommige omhoog in een salade. Als je niet groot op zalm, een aantal andere vissen, zoals tonijn, hebben soortgelijke voordelen.
De zoete aardappelen zijn rijk aan vitaminen A en C, calcium en kalium. Zij kunnen de werkingen van gamma keren en verminderen botverlies. Zoete aardappelen kunnen worden gebakken en gegeten, of ze kunnen worden gebruikt als ingrediënt in een verscheidenheid aan gerechten, waaronder een aantal desserts.
Bessen zijn vol van fytonutriënten, laag in calorieën en hoog in het water en vezels. Bessen helpen bij het controleren bloedsuikerspiegel en houden u langer vol. Daarnaast worden bessen verpakt met antioxidanten - bosbessen in feite een van de beste bronnen van antioxidanten. Eet bessen alleen, of toe te voegen aan salades, ontbijtgranen, gebak of yoghurt.
Melk bevat calcium, fosfaat en vitamine D - alle essentiële voedingsstoffen voor gezonde tanden en sterke botten. Deze voedingsstoffen helpen versterken en reparatie tandglazuur, waardoor het voorkomen van tandbederf. Als je lactose-intolerant, sojamelk biedt ook veel van de voordelen van gewone melk.
Het kauwen op een stukje kaas genereert speeksel, die helpt bij de strijd tegen tandbederf. Calcium en fosfaten gevonden in kaas ook helpen bij het neutraliseren-emaille vernietigen zuren, en een voedingsstof genaamd caseïne versterkt tanden oppervlak. Het eten van een klein stukje kaas na de maaltijd zal helpen voorkomen dat gaatjes.
Apples ook toenemen speekselvloed, evenals scrub tanden oppervlakken holte opbouw te voorkomen. Appels zijn ook geladen met voedingsstoffen, zoals magnesium, ijzer, zink, mangaan, calcium en vitaminen A, B1, B2, B6, K, E en C.
De sinaasappelen zijn een groot bron van calcium en de vitamines C en D. Sinaasappelsap kan de mond te reinigen door het elimineren van schadelijke bacteriën en het voorkomen van verval. Echter, het is erg zuur, dus zorg ervoor dat uw mond spoelen met water na consumptie glazuur erosie te voorkomen.
Yoghurt is niet alleen een superfood voor uw algehele gezondheid, maar uw tandheelkundige gezondheid ook! Yoghurt is geladen met calcium en eiwitten die bijdragen tot de versterking glazuur. Stok met platte, vetvrije yoghurt voor de beste resultaten, en u kunt in wat fruit toe te voegen voor extra smaak.
Een ander voedsel te zien zijn op beide lijsten superfood is gek. Noten, zoals eerder vermeld, zijn vol met voedingsstoffen die goed zijn voor zowel uw gezondheid en uw tanden zijn. Wees voorzichtig bij het kauwen, hoewel, zodat je niet je tanden beschadigen.
Zowel de groene en zwarte thee bevatten polyfenolen die interageren met de bacteriën die tandplak veroorzaakt. Deze polyfenolen vervolgens doden of onderdrukken van de plaque, die verdere groei van de bacteriën en de productie van tanden aanvallen zuur voorkomt. Als u nodig hebt om zoeten van uw thee, proberen met behulp van honing in plaats van suiker, omdat het niet zo veel bacteriën zal aantrekken als gewone suiker zou
Goed nieuws voor liefhebbers van chocolade:. Dark chocolade daadwerkelijk helpt tandbederf te voorkomen! Cacao bevat een voedingsstof genaamd tannine, die tanderosie en verval voorkomt door het bestrijden van ontsteking van het tandvlees. Cacao vermindert ook plaque groei, verlaagt de zuurproductie en bevordert de doorbloeding van het tandvlees. Pure chocolade bevat ook anti-oxidanten met de ziekte-bestrijdende eigenschappen.
Foto door Lee McCoy /CC BY-SA
Licorice (niet de typische snoep, maar de suikervrije soort je kunt krijgen van een Italiaanse delicatessenzaak) is een natuurlijke ademverfrissing dat helpt gaatjes en tandplak te voorkomen. Vasthouden aan de lichtere kleuren, en het is best gegeten in kleine hoeveelheden.
Lever bevat vitamine A en D, die helpen bij het voorkomen tandvleesaandoeningen en verval te verminderen. Vitamine D verhoogt ook het vermogen van het lichaam te verkalken en mineraliseren tanden en botten.
Een andere grote bron van vitamine D, paddestoelen helpen versterken van tanden als gevolg van de opname van calcium uit de bloedbaan . Shii-take paddestoelen zijn vooral effectief in het verlagen van de vorming van tandplak.
Door de vele voordelen voor de gezondheid, superfoods zijn groot in maaltijden te nemen, en velen kunnen zelfs worden gegeten als een voedzame snack. De volgende keer dat je honger hebt, probeer dan grijpen een van deze voedingsmiddelen in plaats van een meer ongezonde optie. Niet alleen hebben zij een aantal voordelen voor de gezondheid, ze smaken ook goed! En kijk op onze vorige artikel voor meer tips over gezonde voeding in de supermarkt te krijgen.
Wat is uw favoriete superfood?