Als u denkt dat uw dieet en mondgezondheid ligt op schema, kunt u worden verrast om uit te vinden hoeveel suiker je eigenlijk consumeren op een dagelijkse basis. Dit komt omdat suiker is toegevoegd aan een grote verscheidenheid van verwerkte en verpakte levensmiddelen, zelfs die zou je niet denken als zoete, zoals pasta saus of brood. De redenering hierachter is simpel; de meeste consumenten vinden zoeter voedsel meer aantrekkelijk zijn, zelfs als ze niet de suiker weten is er.
Waarom is suiker zo'n probleem?
In kleine hoeveelheden, suiker is niet zo slecht voor u- je lichaam kan verwerken het prima, en zolang je drinkt water en regelmatig poetsen, moet uw tanden niet te slecht om te reageren af en toe een koekje niet. Het probleem is dat de meeste Amerikanen eten veel meer suiker dan hun lichaam aankan op een dagelijkse basis. Als je suiker eet, je alvleesklier produceert insuline, waardoor uw lichaam proces van de suiker als brandstof helpt. Als u meer suiker dan nodig is voor de brandstof te eten, dat insuline vertelt uw systeem om de extra suiker op te slaan als vet, wat resulteert in gewichtstoename. Een constante spervuur van zoete voedingsmiddelen eet ook weg bij uw tandglazuur; tandbederf en obesitas zijn gebonden in een enorme lijst van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart-en vaatziekten en longziekten.
Gelukkig zijn er vele manieren om uw suiker inname te verminderen om uw gewicht te houden naar beneden en je tanden gezond.
sla geen maaltijden
Als de bloedsuikerspiegel daalt, je natuurlijk hunkert zoete voedingsmiddelen om u te helpen uw energie te stimuleren een back-up. Het houden van uw lichaam gevoed up is van vitaal belang voor het verminderen van hunkeren. Maaltijden overslaan regelmatig kan ook vertragen uw stofwisseling, waardoor je lichaam stimuleert om vet rond te houden, niet branden het af.
Wijzig uw drankje naar keuze
Dit kan een enorme impact op uw dagelijkse hebben suiker intake- als je een frisdrank of vruchtensap drinker, proberen gefilterd of bruisend water met fruit toegevoegd voor de smaak. Gebottelde koffiedranken en fancy blended koffie bevatten vaak grote hoeveelheden suiker als goed, maar je hoeft niet te gaan zonder uw cafeïne om zich te ontdoen van de suiker. Zwart en Yerba mate thee cafeïne bevatten, evenals body-gezonde antioxidanten, en zijn verkrijgbaar in vele verschillende smaken.
Denk niet dat kunstmatige zoetstoffen zijn oke
Sommige voedingsdeskundigen geloven dat kunstmatige zoetstoffen eigenlijk laat je minder tevreden dan echte suiker, omdat ze geven u de zoete smaak, zonder de calorieën. Zet kunstmatige suikers in dezelfde categorie als echte suiker- vermijden indien mogelijk.
Kijk uit voor voedingsmiddelen die beweren 'licht gezoete' of 'laag suikergehalte'
Als u op zoek bent naar lagere- suiker alternatieven voor uw dagelijkse dieet, lijkt het logisch om te gaan met producten die beweren te zijn 'laag suiker.' In feite zijn er geen FDA-normen voor wat effectief in aanmerking als "laag" genoeg om deze uitdrukkingen te gebruiken op voedselverpakkingen, wat betekent dat er kunnen slechts een of twee gram suiker kleiner is dan het normale product. In plaats daarvan kiezen voor voedingsmiddelen die zeggen 'suikervrij'.
Laat u niet misleiden
De meeste suikerhoudende voedingsmiddelen zal geen lijst van 'suiker' als ingrediënt. In plaats daarvan zullen ze termen als high fructose corn syrup, melasse, sucrose gebruiken, verdampt suikerrietsap, of honing. Al deze voorwaarden kunnen suiker betekenen in verschillende vormen, of dat is anders verwerkt, maar ze allemaal neer op hetzelfde ingrediënt.
Orde is belangrijk
Als je het controleren van de bestanddelen van een levensmiddel, aandacht besteden aan de volgorde waarin ze meestal zijn listed-, hoe hoger in de lijst iets is, des te meer van dat ingrediënt het voedsel bevat. Dit betekent dat als 'rietsap' of 'honing' eerst worden vermeld, het is een veilige gok dat er meer suiker dan iets anders in die bepaalde voedsel.
Eet meer geheel voedsel
Dit is een van de eenvoudigste manieren om uw suiker inname te verminderen. Voeg meer groenten en fruit aan uw dagelijkse voeding om te bezuinigen op de hoeveelheid verwerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suiker je eet.