tussen werk, huishoudelijk werk en het helpen van de kinderen met hun schoolwerk, ouders hebben vaak een harde tijd om het diner op tafel. Wanneer u in buitenschoolse activiteiten en sport toe te voegen, is het niet verwonderlijk dat velen in de verleiding alleen maar om de drive-through getroffen wanneer hongerstakingen. Je hoeft niet om het helemaal te vermijden, maar het eten van te veel fast food speelt een negatieve rol in uw algehele gezondheid, maar ook de gezondheid van uw tanden. Het samenstellen van een repertoire van gemakkelijke recepten en het houden van de ingrediënten bij de hand is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je altijd kunt krijgen een gezonde maaltijd van teller tot tafel in een mum van tijd. Hier zijn een paar suggesties om mee te beginnen:
Salad
Het maken van een salade vereist weinig tot geen koken. Begin met het hakken sla of spinazie. Dobbelstenen en gooien in een andere groenten die je hebt in de koelkast - tomaten, paprika's, komkommers, courgettes, wortelen, erwten, radijs, en selderij zijn allemaal smakelijke opties. Gooi in wat overgebleven kip, steak of vis voor extra eiwit. Als u wilt vlees te vermijden, of hebben geen bij de hand hebben, bedenk dan dat bonen eiwit bevatten ook; probeer zwarte bonen en maïs voor een Latijnse geïnspireerde salade. een beetje geraspte kaas ups het calciumgehalte in uw salade toe te voegen; calcium is een essentiële voedingsstof voor uw tanden en helpt bij het bevorderen van hun gezondheid.
Rice
Het koken van een grote partij rijst en houden het in de koelkast geeft u de basis voor een eenvoudig diner recept elke nacht van de week. Stoom een zak met gemengde groenten en roer ze in verwarmde rijst. garnalen of gesneden varkensvlees en top toe te voegen met een beetje sojasaus voor een eenvoudige versie van uw favoriete afhalen. Rice ook paren goed met vis. Meng een beetje van gegrilde zalm, een kopje erwten en rijst voor een snelle en gezonde maaltijd. Je zou ook kunnen pinto bonen combineren met rijst, geraspte kaas, en in blokjes gesneden avocado en rol het mengsel in een bloem tortilla.
Eggs
Eggs zijn veelzijdig en makkelijk te maken. Ze zijn ook vol met eiwitten en andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw gezondheid. Klauteren een paar eieren en bovenkant met kaas en salsa, wikkel in een tortilla voor een eenvoudige ontbijt burrito dat zorgt voor een snelle diner op een drukke nacht. Een andere eenvoudige ei gerecht te proberen is quiche. Scramble ongeveer acht eieren, roer er dan geen groente die u wilt toevoegen. Giet in een voorbereide taart korst en bak op 350 graden voor ongeveer 30 minuten, of tot de eieren in het midden. Top met een beetje geraspte kaas net voor het opdienen. Ten slotte kunt u ook gewoon bak een paar eieren en serveer ze met toast en fruit.